Будьте к себе внимательны. Вы у себя одни!

Кажется, что коллеги говорят слишком громко, часто хочется сладенького... “Просто устал… Просто устала”, — делаете Вы свой собственный вывод. Не обращаетесь к врачу, не снимаете эмоциональное напряжение у психолога. Поэтому рано или поздно поставленный диагноз (причем любой — от артрита до язвы!) звучит как гром среди ясного неба.

Увы, невнимательное отношение к себе — это не только неприятности в самой близкой перспективе для Вас самих, но безрадостный сюрприз для всего Вашего окружения . Не очень-то приятно видеть рядом с собой разбитую, хромающую брюзгу. Делаем вывод: невнимательное отношение к себе — проблема не только Ваша личная. Значит, следует вовремя идентифицировать свои состояния и принять соответствующие меры.

В этом цикле статей узнаем, чем чревата обычная усталость.

В последнее время все больше и больше людей обращаются к врачам с жалобами на быструю утомляемость, постоянную сонливость, общую слабость. Часто эти ощущения сочетаются с расстройствами нервной системы, нарушениями пищеварения, снижением иммунитета, неустойчивым сосудистым тонусом. “Синдром хронической усталости” — делают вывод врачи.

Чтобы не допустить подобного состояния, о нем следует знать.

Итак, синдром хронической усталости — это не совсем болезнь XXI века. Подобное состояние известно человечеству с древности. А в 1981 году Э. Морроу (A. Morrow) предложил яркое метафорическое название такого состояния — “запах горящей психологической проводки”.

Все больше и больше врачей обращают внимание на психосоматическое обоснование заболеваний. Значит, тандем “врач + психолог” логически обусловлен. Определим Вашу степень усталости. Если Вы не чувствуете себя отдохнувшим после ночного сна на протяжении нескольких дней подряд, то Вы имеете дело с хронической усталостью.

Хроническая усталость — это длительный упадок психических и физических сил при утрате организмом способности полноценно восстанавливаться во время отдыха. Сопровождающие “радости”: потеря психического иммунитета к стрессовым ситуациям, депрессивным состояниям, постоянное психическое напряжение, переживания, волнения, тревожность, как правило, нарушение сна и повышенная конфликтность.

Неуравновешенность между сном и бодрствованием, взваливание на себя повышенной ответственности, различные диеты (то есть неожиданное ограничение организма в каких-то привычных ему продуктах), резкие, необоснованные, короткие перемены климата и т. д. — это зачастую приводит к внутреннему психическому выгоранию и синдрому хронической усталости. Организм спасается сам, как может, переходит в экономный режим расходования энергии. Но даже это многие не желают замечать, продолжают жить в прежнем режиме. Более того, зимой срываются в жаркие страны, “расслабляют” тело алкоголем, выбирают активный отдых “для души”: охота, тренажерные залы и пр.

При таком отношении к себе организм вступает в состояние тотальной усталости и даже длительный отдых уже не может восстановить силы. Человек остается разбитым многие месяцы, даже годы...

Как следствие, на физиологическом уровне нарушаются процессы детоксикации, иммунноэндокринной регуляции, происходит истощение нервной системы.

С другой стороны, причина возникновения синдрома хронической усталости — нарушение энергетики человека, соответственно, нарушение функций всех систем организма. Выходит, замкнутый круг?! Что делать?

Ну, если хроническая усталость (постоянная усталость, не связанная с каким-либо изначальным заболеванием, длящаяся до трех недель) в незапущенной форме, то можно попытаться справиться с ней самостоятельно. Во-первых, исключить психотравмирующую состав-ляющую. То есть, если не было в последнее время сильных стрессовых ситуаций (смерть близких, разрыв отношений, увольнение с работы, или наоборот — новая работа, новые отношения), то поход к психологу не обязателен. Во-вторых, отследите свои простудные заболевания и расстройства пищеварения, их частоту и серьезность проявлений. Если нечасто и несильно, то можно и к врачу не ходить. Тогда просто выравнивайте и соблюдайте режим работы и отдыха, займитесь дыхательной гим-настикой, релаксационными упражнениями. Пересмотрите свои жизненные приоритеты. Полностью успокойтесь, поймите, что нельзя объять необъятное, прислушайтесь к своему внутреннему “Я” (к подсознанию), поймите совершенно четко, чего именно Вы хотите.

Если же хроническая усталость дошла до уровня синдрома, то срочно необходима психологическая помощь. Безусловно, наряду с врачебной. Почему психологическая? Потому что синдром хронической усталости проявляется у каждого человека по-разному, с его собственными индивидуальными особенностями. Поэтому в компетенции психолога выявить эти особенности, найти внутренние резервы и потенциал и использовать их на благо восстановления, без обобщающих шаблонов и штампов. Справиться с проблемами ослабления внутренней психической силы можно, побороть синдром хронической усталости тоже. Но только в том случае, если человек сам отнесется к себе с ответственностью и с пониманием степени важности всех мер по выходу из этого состояния.

Желаю читателям газеты “Эзерземе” приятных приготовлений и радостного ожидания рождественских и новогодних праздников!

К Вашим услугам — сайт быстрой психологической помощи www.planeta-i.lv

Ирина ЯПИНЯ, психолог.